[...] - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s (do palenia) - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s (do palenia) - Zwisanie nachwytem i podchwytem 2s (aż spadnę) Brzuch: - Napinanie mięśni brzucha leżąc Obciążenia będę dobierał w ten sposób, ażeby wykonać 4-8 powtórzeń.Wiem, że ekto musi mieć trening w stylu mała ilość powtórzeń z [...]
Witam, Jako że 6 miesięcy ćwiczyłem w domu z powodu braku czasu oraz pieniędzy na siłownię chciałbym wreszcie przejść z ćwiczeniami na siłownię. Dokładnie rzecz biorąc to mam rozpisany plan, tylko wiadomo, zawsze można (w tym przypadku to aż trzeba) coś dodać oraz przenieść to na odpowiednie maszyny. Zakładam z góry, że jak zobaczycie ten plan to [...]
[...] • uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 4 serie po 10-12 powtórzeń • uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą rękę Brzuch • skłony w leżeniu na ławce rzymskiej z dodatkowym obciążeniem - 4 serie po 15-20 powtórzeń • unoszenie nóg lub kolan z dodatkowym obciążeniem - 4 serie po 15-20 [...]
Witam wszystkich w moim pierwszym teście, który potrwa 5-6 tygodni. Aktualnie jestem po lekkiej redukcji. Waga spadła o 4,6kg. Niestety, razem z wagą spadła również siła, dlatego teraz biorę się za jak najczystszą masę. Mam nadzieję, że ten test mnie zmobilizuje do trzymania się planu w 100%. Do dzieła! O mnie: wiek: 16lat wzrost: 185cm waga: [...]
Cześć, jestem Efan. Po co tu jestem? Potrzebuję pomocy i poprowadzenia w żywieniu i treningu. Szkoda mi już zmarnowanego zdrowia, czasu i kasy. Ale może od początku: Wiek : 27 Waga :77 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :108 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w [...]
[...] 10kg bokiem i przodem jedna reka w oparciu o sciane po 4y serie -pompki zwykle( w miare waskim ustawieniu) szybkie serie 50razy przerwa 10 sek i znow 50 razy 2 serie 3)Brzuch trening arnolda Wtorek: 1)plecy -podciaganei nachwytem analogicznei do soboty 2)biceps -unoszenie plecaka jedna reka od 15-25kg po 4y serie 12-10-10-8 -unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga pochwytem stojac: 4serie-15,12,10,10powotrzen Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac: 3serie-12,10,10 powtorzen 2 zestaw cwiczen: 5 razy w tygodniu: Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]
Witajcie Nazywam się Arkadiusz Mojżyszek, mam 21 lat, jestem zawodnikiem -naturalnym juniorskim klasykiem, trenerem oraz pasjonatem żelaznego sportu będę teraz częstym gościem na tym forum :-) Obecnym priorytetem jest masa przy zachowaniu jak najlepszej jakości/ a po masie zaczynam ciąć i pokaże się na scenie w sezonie jesienno-zimowym - MPJ [...]
[...] jak se podczepić obciążenie do nóg? Ja wziąłem stary plecak i zakładam te szelki na kostki, można także doczepić za pomocą pasa, albo jakiegoś grubego sznura. Ile powtórzeń? Brzuch ćwiczy się w zakresie 10-15 powtórzeń. To że powinna być większa liczba powt. to stereotyp, który nie daje żadnych efektów w praktyce. Podam wam przykład: a6w, [...]
Cześć Background: Zakończyłem właśnie 7-8 tyg masy. Masowałem na keto i pojawiła się jakaś dziwna stagnacja obwodów z cofnięciem się w 6 tygodniu ale podsumowujac calosc przyrosty chodź mniejsze niż kiedyś w analogicznym punkcie na zbalansowanej diecie - były ok (+5kg w tym pewnie woda z kreatyny i pewnie trochę tłuszczu bo +2,5cm w pasie jest). [...]
[...] w siadzie 3 serie po 15 powt. , - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 15 powt. , - Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc (nachwyt) 3 serie po 15 powt. Brzuch - Scyzoryki 3 serie po 15 powt. , - Zginanie nóg w lezeniu 3 serie po 15 powt. , - Brzuszki z obciązeniem 3 serie po 25 powt, - Spięcia 3 serie max. Wtorek: Klata - [...]
[...] na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3s x 10-15p z obciążeniem 2.Skłony boczne 3s x 10-15p z obciążeniem 3.Spięcia 3s x 10-15 p z obciążeniem Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka - 2 serie Łydki: - wspięcia na palce w staniu z obciążeniem - 2 serie Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangielek - 2 serie Brzuch: - Brzuszki z małym obciążeniem - 1 seria - Brzuszki z jednoczesnym skrętem tułowia - 1 seria Plan B Plecy: - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z [...]